|
Øvelser/Genoptræning
|
I de fleste tilfælde er det vigtigt, at muskulaturen bliver styrket efter en ledskade, bl.a. for at undgå at der opstår tilbagefald.
I nogle tilfælde er det tilstrækkeligt, at lave øvelser derhjemme eller dyrke motion.
I andre tilfælde er det nødvendigt at gå mere målrettet til værks.
Vi har beskrevet klinikkens tilbud nærmere i de følgende afsnit.
|
|
|
|
Aktiv Behandling gennem Intensiv Styrketræning
|
Vi har gennem mere end 10 år særdeles gode erfaringer med Aktivbehandling gennem intensiv styrketræning her i klinikken.
Dette foregår med udstyr specielt udviklet til nakke- og ryggenoptræning.
Der indledes med, at du har en "førstegangstræning "med din kiropraktor, hvor vi måler muskelstyrken i det område, du skal have trænet.
Målingen foregår med nogle avancerede maskiner, der er tilkoblet måleudstyr. Herved kan vi måle, hvordan din muskelstyrke er i forhold til normalværdierne, og bl.a. på den baggrund se hvilke muskelgrupper der skal styrkes.
På baggrund af målingerne og kendskabet til dit rygproblem, lægger din kiropraktor et program med øvelser der passer til dig.
Derefter trænes der to gange om ugen i en time, hvor der typisk vil være 4-7 andre patienter til stede, men også altid en kiropraktor/ fysioterapeut.
Ved at der altid er en kiropraktor/ fysioterapeut tilstede, som overvåger træningen, kan vi sikre at øvelserne udføres korrekt gennem hele forløbet, man vil nemlig selv ubevidst forsøge at ændre øvelsen, så man bruger den muskulatur, man har, i stedet for den muskulatur man netop ikke har.
Det er et krav, at du kommer to gange om ugen, for kun herved kan musklen blive stærkere og det er vort fælles mål.
For at kontrollere at udviklingen i din muskelstyrke er tilfredsstillende, vil vi flere gange i forløbet lave styrketest, som vi gjorde første gang.
Det er individuelt, hvor længe man skal træne for at opnå en "normal" eller tilfredsstillende styrke, men minimum er tre måneder, for det er den tid, det tager før sener og bindevæv begynder at blive stærkere gennem træning.
Træningstider:
Træningsholdene er fordelt inden for klinikkens åbningstid
|
|
|
|
Stabilitetstræning
|
Lændestabilitetstræning:
Stabiliserende lændeøvelser er specifikke øvelser, som vægter stabilitet frem for styrke og udholdenhed.
Ved stabiliserende øvelser aktiveres de dybe dele af ryg- og bugmusklerne, også kaldet "korsetmusklerne", hvilket er vigtigt, fordi de bidrager til lændens og bækkenets stabilitet.
Hvorfor stabiliserende lændeøvelser:
Normalt aktiveres "korsetmusklerne" reflektorisk, når man påvirker kroppens balance/stabilitet ved at løfte en arm eller et ben. Flere undersøgelser har vist, at man mister denne funktion af de dybe stabiliserende "korsetmuskler" efter kun én gang med ondt i ryggen. Efterfølgende kan bare små "forkerte" bevægelser forårsage ondt i ryggen. Den manglende funktion kan være forklaringen på, at mange der ikke får behandlet et lændehold, får tilbagefald indenfor 1 år.
Undersøgelser har da også vist, at man ved at lave stabiliserende øvelser - altså ved at genoptræne "korset-musklerne" - kan nedsætte risikoen for tilbagefald betydeligt.
Nakkestabilitetstræning:
Stabiliserende nakkeøvelser er specifikke øvelser, som vægter stabilitet og koordination frem for styrke og udholdenhed.
Ved stabiliserende og koordinerende øvelser aktiveres de dybe nakkereflekser og dele af nakke- og halsmusklerne, hvorved der oparbejdes en bedre funktion og stabilitet i nakken. Samtidig laves specifikke øvelser til at fremme koordinationen af hovedets bevægelse.
Normalt aktiveres de dybe nakke- og halsmuskler reflektorisk, når hovedet eller en arm bevæges. Hvis denne refleks-aktivering ikke fungerer, kan almindelige bevægelser være udløsende faktorer i forbindelse med nakkeproblemer.
Begge typer af stabiliserende øvelser kræver en aktiv indsats fra din side med holdtræning og hjemmetræning sideløbende.
Du vil blive undervist i de stabiliserende øvelser på hold af max. 6 personer af en kiropraktor/ fysioterapeut en gang om ugen i typisk 6 uger.
Træningstider:
Lændestabilitetstræning:
Man. kl. 14.30-15.30, Ons. kl.17.00-18.00
Nakkestabilitetstræning:
Ons. kl. 16.00 - 17.00
|
|
|
|
Holdningstræning – Jiri træning
|
|
Vi kører løbende træningshold med specielt fokus på holdning og vejrtrækning, der undervises efter principperne af Jiri Cumperlik og Dynamic Neuromuscular Stabilization http://www.rehabps.com/REHABILITATION/DNS.html.
|
|
|
|
Individuel Hjemmeøvelsesinstruktion
|
Når der er behov for det vil vi sammen med fysioterapeuten udarbejde et individuelt øvelses/genoptæningsprogram til dig.
Vores fysioterapeut vil instruere og gennemgå øvelserne med dig hvorefter du på egen hånd gennemfører programmet hjemme.
Efter nogle ugers træning vil fysioterapeuten gennemgå et revideret program med en større sværhedsgrad sammen med dig.
|
|
|
|
Yderligere oplysninger om genoptræning
|
Påklædning:
Vi anbefaler at du medbringer et par jogging bukser og en T- shirt, du behøver ingen sko – blot et par sokker. Der er mulighed for at klæde om, men da det ikke er noget helsecenter, er der ikke mulighed for bad,- der er dog håndvask.
Pris:
Ovenstående honoreres typisk som en kiropraktisk klinisk ydelse per gang med tilskud fra sygesikringen og fra Sygeforsikringen "Danmark".
|
|
|
|
|
